low bar

Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]

[...] 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na szczęście siadam dużo głębiej . Jak to poprawię to na pewno przejdę na low bar. 3. 4. Tylko 3 serie , bo nie miałem już czasu.

[...] do boku tylko z biodra. Jak sobie nagrasz i zle bedziesz zaczynac ruch to bedzie widac, ze stopa idzie pierwsza a kolano drugie takze do kontroli wlasnej. Mocno napiety tulow i caly poslad. Nie ma luzow. Masz bulgara wiec to bedzie dzialalo dobrze na sredni, jezli masz rdla to rob na 1 nodze. Mozesz rozgrzewkowo do siadow gume na kolana [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Zrobiłem też podejście do High Bar Squat. Na początku straszny dyskomfort w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny dyskomfort. Sztanga tak mnie przygniatała że masakra i to było może 50kg %-) Także jest nadzieja że się przyzwyczaję. To co od razu idzie [...]

[...] jednej sztabki, lipa juz bo mnie ciągnęło do przodu :-p 3 serie po 10 powt unoszenie krążka przed siebie 20kg 3 serie po 10 powt Czwórki Siady Atg - generalnie miały być low bar,ale jedne byly low, drugie high trzecie low 8-) no tragedia :(. A i specjalnie tak mało serii, sprawdzam jedna opcję u mnie jeżeli chodzi o redukcje , mam czas więc [...]

[...] kobietą, później na 2 treningowe do rodziców, później znowu 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do [...]

MASTI ci nie zaliczy MC ! }:-( jak odkladasz sztange to slychac STUK ;-D a jak robisz RDL jest CISZA :-D :)) chyba sie juz nadzgalem };-) ps .przysiad sztanga high bar a wstajesz jak z LOW bar 8-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-11 22:01:37

[...] FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na przekąskę + budyń na wodzie z wpc z burakiem, bananem i czekoladą- dobre to [...]

[...] wersja, nie mniej na pewno technika na tym korzysta, angaż czwórek, a przede wszystkim niweluje w ten sposób ból w łokciach/barkach, który często doskwierał przy wersji low bar jak już było więcej kg na sztandze, dalej w regresie 5kg więcej i udało się nawet wywalczyć 14 powtórzenie, więc tym bardziej na plus bułgary standardowo zabiły mnie [...]

[...] razem. Moje kaptury już tak mocno nie protestowały. Potrzebuję jeszcze trochę czasu żeby poczuć się całkiem komfortowo, ale wiem że będzie dobrze, na pewno lepiej niż z low bar. Dołożyłem jeszcze kilka powtórzeń w obu ćwiczeniach na łydki i tyle. Trening dobry 1h 30min z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu. Rolowanie zawsze w domu [...]

[...] 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach zgodnie z planem nadal walka z techniką - w ostatniej serii poszło najlepiej - wszystkie powtórzenia mi się podobały. Tylko przejście na low bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę ciężki. Jak próbuję "złamać gryf" na plecach, to chyba robię to zbyt mocno. W wyciskaniu [...]

[...] ułatwiają mi stabilizację na ławie przy wyciskaniu Używam dopiero ok pół roku ale wygląda na to, że są solidnie wykonane Mam lekkie płaskostopie a wkładka jest tak wyprofilowana, że ułatwia mi utrzymanie stopy w odpowiedniej pozycji Wg mnie ładne :) Na minus - Wysokość podbicia może być wadą, dla mnie są za wysokie kiedy robię low bar Zapewne [...]

[...] kucnąć w grudniu :-)) Skrócił się czas odpoczynku pomiędzy seriami akcesoryjnych ćwiczeń - max 1min. Między siadami roboczymi było 4-5min. Między RDL 2min max. A. Przysiad low bar: 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / [...]

Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 [...]

[...] na zabawę i eksperymenty %-) Wczoraj już wskoczyłam pod sztangę, ale nie więcej jak 60kg na plecach. Trochę siadów high bar w tempie 4010 na piątkach, pózniej trochę siadów low bar także w tempie 4010, próby zmiany nieco ustawienia, począwszy od szerokości chwytu (zbyt wąski za mocno wypinał mi klatę w przód więc trochę poszerzyłam), ciut [...]

[...] lepsze wybicie i ogolnie siłe w siadzie mam praktycznie w takim samym położeniu nóg jak trenuje martwy. Zastanawiam sie czy nie warto by było trenować też "sumo" martwy i "low-bar" siady żeby wzmacniać nieco inne mięśnie... bo przy low barze szerszy rozstaw nóg jest chyba wymuszony tym, że aby utrzymać ciężar nad środkiem stopy trzeba się [...]

Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]

Te przysiady to low bar i high bar, tak?

[...] 3. Front Squat - sztanga leży na barkach z przodu. Trzymając sztangę z przodu mocniej angażujemy górny odcinek pleców oraz mięśnie czworoglowe ud. Mocniej są też zaangażowane mięśnie brzucha , które stabilizują naszą pozycję. Front Squat wymaga dobrego rozciągnięcia tricepsa oraz mobilności w nadgarstku w celu [...]

[...] ale druga próba już przepisowo. Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak [...]